변비란 대변이 제대로 배출되지 않는 상태를 말합니다. 생각보다 많은 사람들이 흔하게 겪고 있는 질병 중에 하나지만, 생각보다 더 짜증 나고 고통스러운 질병이기도 합니다. 이러한 변비를 극복하기 위해서 우리가 일상적으로 할 수 있는 것은 무엇이 있을까요? 좋은 음식과 영양제를 먹고 운동을 하는 것이겠죠. 이번 글에서는 변비 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.
목차
1. 변비의 원인
2. 변비에 좋은 운동
3. 변비에 좋은 음식과 영양제
변비의 원인
- 부족한 식이섬유 : 식이섬유가 부족한 식습관은 변비를 유발합니다.
- 수분 섭취 부족 : 충분한 물을 섭취하지 않으면 대변이 건조해져 배출이 어려워집니다.
- 운동 부족 : 책상에서 업무가 많아 일상 생활에서의 활동이 부족하거나 운동량이 부족할 경우 대장의 운동성이 저하되어 변비 증상이 나타날 수 있습니다.
- 그 외 스트레스나 특정 약물이나 영양제의 부작용으로 변비가 생길 수 있습니다.
변비에 좋은 운동
변비를 해결하는 데 도움이 되는 운동은 대장 내의 활동을 촉진하여 대변의 움직임을 자극하는 유산소 운동입니다.
- 걷기
- 조깅
- 수영
- 자전거 등
위와 같은 유산소 운동을 적절하게 해주면 대장 내의 운동을 촉진하여 원활한 배변에 도움이 될 수 있습니다.
요가, 필라테스와 같은 정적인 스트레칭 운동도 변비 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 다음 동작들을 따라 해보세요!
- 활 자세 : 배가 바닥에 닿도록 엎드려서 무릎을 구부려 다리를 위로 올리고 양팔을 뒤로 뻗어 발을 잡아 줍니다.
- 바람 빼기 자세 : 바닥에 누워 다리를 손으로 잡고 가슴 쪽으로 올려줍니다.
변비에 좋은 음식과 영양제
변비에 좋은 음식은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 이를 위해 과일, 채소, 견과류, 곡물 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 아래와 같은 음식을 잘 챙겨 드세요!
- 과일 : 배, 사과, 바나나, 키위, 오렌지, 복숭아
- 채소 : 시금치, 당근, 브로콜리, 양배추, 양파
- 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩, 피스타치오
- 곡물 : 보리, 귀리, 현미, 콩
변비에 좋은 영양제로는 대장 내 유익균을 증식시켜 변비 증상을 완화시키는 프로바이오틱스와 대변의 양을 늘려주고 부드럽게 해주는 식이섬유가 있습니다.
- 프로바이오틱스 제품들은 워낙 다양하게 있어 선택하기가 어렵습니다. 한 가지만 고려한다면 보장균수가 많은 제품을 고르시기를 추천드립니다. 적게는 10억부터 많게는 1000억까지 들어있는 제품들이 있으니 몸에 맞는 제품을 골라 꾸준히 드세요!
- 식이섬유 영양제로는 차전자피 분말을 많이 먹습니다. 차전자피란 질경이과 식물의 씨앗의 껍질을 말합니다. 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있어 원활한 배변에 도움을 줍니다.
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